Akıllı saatler günlük adım sayısından nabız ölçümüne, uyku takibinden egzersiz verilerine kadar pek çok konuda kullanıcıların en önemli yardımcılarından biri haline geldi. Ancak konu yakılan kalori miktarını hesaplamaya geldiğinde bu cihazların gösterdiği rakamlara fazla güvenmemek gerekebilir.
Florida International University (FIU) araştırmacıları tarafından gerçekleştirilen yeni bir çalışma, popüler akıllı saatlerin egzersiz sırasında harcanan kaloriyi tahmin etme konusunda ciddi hata paylarına sahip olabildiğini ortaya koydu. Araştırmada Apple, Samsung, Garmin ve Fitbit’in popüler modelleri laboratuvar ortamında karşılaştırıldı.
Dört Popüler Akıllı Saat Laboratuvar Ortamında Test Edildi
29 Temmuz 2026 tarihinde hakemli bilimsel dergi PLOS One‘da yayımlanan araştırmaya toplam 58 yetişkin katıldı.
Çalışmada şu modeller test edildi:
- Apple Watch Series 8
- Samsung Galaxy Watch 5
- Garmin Forerunner 955
- Fitbit Sense 2
Katılımcılar akıllı saatlerin yanında enerji tüketimini solunum yoluyla ölçen COSMED K5 metabolik analiz sistemi ve kalp atış hızını takip etmek için Polar H10 göğüs bandı kullandı.
Not : Araştırmada kalp atış hızını takip etmek için kullanılan Polar H10 göğüs tipi kalp atış hızı sensörünü Amazon Türkiye üzerinden inceleyebilirsiniz.
Yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi kişisel bilgiler cihazlara girildikten sonra katılımcılar kontrollü laboratuvar ortamında yatay egzersiz bisikleti üzerinde 10 dakikalık farklı yoğunluk seviyelerinden oluşan bir egzersiz protokolünü tamamladı. Araştırmacılar daha sonra saatlerin hesapladığı değerleri COSMED K5 tarafından ölçülen enerji tüketimiyle karşılaştırdı.
Akıllı Saatlerde Kalori Hesaplama Hatası Yüzde 25’e Yaklaşabiliyor
Sonuçlar, akıllı saatlerin kalori tüketimini kesin olarak ölçmek yerine önemli bir hata payıyla tahmin ettiğini gösterdi.
Araştırmadaki cihazların medyan mutlak yüzde hataları yaklaşık %15 ile %25 arasında değişti. Kalori cinsinden ortalama mutlak hata ise modele göre yaklaşık 80 ila 110 kcal seviyesine kadar ulaşabildi.
Buradaki önemli ayrıntı, hata oranının her zaman aynı yönde gerçekleşmemesi. Başka bir ifadeyle bir akıllı saatin gösterdiği 500 kalorilik değer için basitçe “gerçekte kesinlikle %20 daha az yakıldı” demek doğru değil.
Ancak araştırma, bazı markaların sistematik olarak yüksek değerler üretebildiğini gösteriyor.
Apple Watch Series 8 Testte En Düşük Sapmayı Gösterdi
Dört model karşılaştırıldığında Apple Watch Series 8, ortalama kalori tahminindeki yanlılık açısından en iyi sonucu veren cihaz oldu.
Temizlenen verilerde ortalama tahmin farkları yaklaşık olarak şöyle gerçekleşti:
Apple Watch Series 8: +21,6 kcal
Samsung Galaxy Watch 5: +56,8 kcal
Garmin Forerunner 955: +68,6 kcal
Buna göre Samsung ve Garmin modelleri egzersiz sırasında harcanan enerjiyi belirgin şekilde yüksek tahmin etme eğilimi gösterdi.
Apple Watch Series 8 de kusursuz değildi ancak araştırmada diğer modellere kıyasla daha düşük bir sistematik sapma ortaya koydu.
Fitbit Sense 2 Sonuçları Neden Farklı?
Fitbit Sense 2’nin durumu ise biraz daha karmaşık.
Araştırmacılar Fitbit’ten alınan sonuçlarda bazı olağan dışı ölçümler tespit etti. Fitbit testlerinin yaklaşık %13’ünde, referans cihaz tarafından ölçülen değerin dört buçuk katından daha yüksek olacak kadar uç sonuçlar görüldü.
Bu değerler veri temizleme aşamasında çıkarıldığında Fitbit’in ortalama sapması yalnızca yaklaşık 3,1 kcal olarak hesaplandı.
Ancak araştırmacılar, uç değerler hesaba katıldığında Fitbit’in ortalama sapmasının 128,6 kcal’ye kadar yükseldiğini belirtiyor.
Bu nedenle Fitbit’in düşük ortalama hata değerini doğrudan “en doğru saat” şeklinde yorumlamak doğru değil. Araştırma özellikle cihazın ölçümlerindeki yüksek değişkenliğe ve zaman zaman oluşan veri sorunlarına dikkat çekiyor.
Vücut Yağ Oranı Arttıkça Kalori Tahmini Daha da Zorlaşıyor
Araştırmanın en dikkat çekici sonuçlarından biri de vücut yağ yüzdesi ile ölçüm hatası arasındaki ilişki oldu.
Araştırmacılar, katılımcıların vücut yağ oranı arttıkça akıllı saatlerin kalori tahminlerindeki hata oranının da genel olarak yükseldiğini tespit etti.
Bu etkinin bütün cihazlarda görüldüğü, ancak bazı markalarda daha güçlü olduğu belirtildi. Yüzdesel hata açısından Fitbit ve Garmin’deki artışın Apple’a göre daha belirgin olduğu görüldü.
Araştırmacılar bunun olası nedenleri arasında giyilebilir cihaz algoritmalarının farklı vücut kompozisyonlarında aynı performansı gösterememesini değerlendiriyor.
Buna karşılık çalışmada incelenen Fitzpatrick III-V cilt tiplerinin kalori hesaplama hatası üzerinde istatistiksel olarak güçlü bir etkisi bulunamadı.
Akıllı Saatlerin Gösterdiği Kalori Değerlerine Güvenmeli miyiz?
Araştırmanın başyazarı ve Florida International University Kinesiyoloji ve Egzersiz Bilimleri bölümünden Jason Kostrna‘ya göre sorun özellikle kalori hesabının uzun süre boyunca diyet planlamasında kullanılması durumunda ortaya çıkıyor.
Bir egzersizde oluşan birkaç onlarca kalorilik hata küçük görünebilir. Ancak kullanıcı her gün saat tarafından hesaplanan kalori miktarını temel alarak beslenmesini düzenliyorsa, bu fark zaman içerisinde yüzlerce kaloriye ulaşabilir.
Örneğin kullanıcı akıllı saatinin gösterdiği kalori değerine dayanarak daha fazla yemek tükettiğinde, düşündüğünün aksine kalori açığı yerine kalori fazlası oluşturabilir.
Bu nedenle akıllı saatlerin kalori verilerini kesin bir laboratuvar ölçümü yerine yaklaşık bir gösterge olarak değerlendirmek daha doğru.
Akıllı Saatler Yine de İşe Yaramaz Değil
Çalışmanın sonuçları akıllı saatlerin sağlık ve spor takibinde işe yaramadığı anlamına gelmiyor.
Akıllı saatler;
günlük aktivite seviyesindeki değişimleri, egzersiz sürelerini, hareket alışkanlıklarını ve uzun vadeli kişisel eğilimleri takip etmek açısından hâlâ oldukça kullanışlı cihazlar.
Buradaki temel sorun, cihaz ekranında gösterilen “542 kcal yaktınız” gibi oldukça kesin görünen bir sayının gerçekte aynı hassasiyetle ölçülmemiş olması.
Üstelik çalışmanın bazı önemli sınırlamaları da bulunuyor. Araştırma yalnızca 58 katılımcıyla, tek bir kontrollü bisiklet egzersizi protokolü kullanılarak gerçekleştirildi. Katılımcıların tamamı 18-50 yaş arasındaki Hispanik yetişkinlerden oluşuyordu.
Dolayısıyla sonuçların yürüyüş, koşu, yüzme, ağırlık antrenmanı veya günlük hayatın tamamında bütün kullanıcı grupları için aynı şekilde geçerli olduğunu söylemek mümkün değil. Buna rağmen çalışma, akıllı saatlerdeki kalori tahminlerinin kesin ölçüm olarak kullanılmaması gerektiğine dair önemli bir veri sunuyor.
Sonuç olarak spor sonrasında akıllı saatinizde gördüğünüz yakılan kalori değerini kesin bir rakamdan çok tahmini bir referans olarak değerlendirmek, mevcut bilimsel veriler ışığında çok daha sağlıklı bir yaklaşım gibi görünüyor.
